**البوست ده حتكلم فيه عن حلم كل بنات الارض 😀 وهو انك تخسي بسهولة من غير ادوية ولا رجيم ولا رياضة لفترات طويلة ومرهقة.
*طب ازاي ! وهل ده ممكن فعلا ولا ده خيال !
لا مش خيال وحتخسي لو سمعتي كلامي وعملتي بكل حرف في البوست ده.
1.عشان تخسي لازم القرار يطلع من جواكي الاول، يعني ايه:
يعني كل ذرة في جسمك تكون مشبعة بالحلم ده، مش مجرد كلام وخلاص.
يعني تكوني فعلا عايزة تخسي بجد وراسمة صورة في خيالك لجسمك بعد ماتخسي وعايزة توصليلها.
يعني مش تبقى مجرد كلمة بتقوليها وخلاص، اه اخس وماله، يالا بينا، وانتي لسة مش حاسة بيها.
صدقيني مهما عملتي في دايت واخدتي ادوية، عمرك ماحتخسي طول ما الحلم مش مالي كيانك.
لو شايفة حلم التخسيس لسة مش ماليكي، يبقى هيئي نفسك للحلم الاول وبعدين ابدأي.
*صدقوني دي اهم خطوة في الموضوع كله، ولو وصلتي للمرحلة دي، يبقى بجد مبروك حتخسي. 💟
لو حققتي النقطة دي يبقى انقلي للنقطة الجاية.
2. الدايت:
انا ضد فكرة الدايت والرجيم نهائيا،، ضد فكرة انك تحرمي نفسك من حاجة انتي بتحبيها. فكرة الحرمان دي ولو لمجرد يوم واحد بس بتخليكي تاكلي بعدها اكتر من الاول.
يبقى اتفقنا مافيش دايت،، اومال حنخس ازاي؟
حقولك :
*قبل ماتكلي اي حاجة مهما كانت بسيطة، سيبيها تعدي على مخك الاول،، يعني فكري لمدة ثانية واحدة هل انا فعلا محتاجة دي، هل اقدر استغنى عنها ولا حيجرالي حاجة لو ماكلتهاش 😀
حتلاقي نفسك بتسيبي اكل كتير وعك كتير كلنا بنعكه على مدار اليوم،، بس زي ماتفقنا عديها على مخك الاول 😉
*النقطة دي مهمة جدا، اي اكل تعديه على مخك الاول اوعي تنسي ، لو لاقيتي نفسك عايزة تكليها يبقى كلي بالهنا والشفا 😀
3. الفطار:
بلاش تفطري بدري، عكس مالناس كلها فاهمة انك لازم تفطري والفطار اهم وجبة والكلام ده.
احنا عايزين نحرق دهون جسمنا ، وده مش حيحصل الا اذا وانتي في حالة صيام، ماعدا الماية طبعا.
لو فطرتي بدري، الانسولين حيطلع في دمك وده بطل الابطال في تخزين الدهون في الجسم.
يبقى تحاولي تأخري اول وجبة ليكي على قد ماتقدري، انا مش ححد وقت ، انتي وشطارتك 😉
حتبقي صايمة عن الاكل تماما، ولا شاي بلبن ولا نسكافيه بلبن ولا فواكه ولاحاجة، المسموح بس هو الماية وممكن قهوة بدون لبن او سكر.
في الفترة دي حتشربي ماية كتييييييير جدا ، ودي طبعا مهمة، وتقدروا ترجعوا للبوست اللي عملته عن اهمية شرب الماء 💞💞
مثال: لو انتي بتفطري الساعة 8، حاولي خليها 10، ابدأي بتأخير الوجبة ساعتين بس وزودي بالتدريج على قد ماتقدري. اظن سهلة دي
في المرحلة دي جسمك حيبقى في حالة حرق ، خليكي فاكرة الكلمة دي كويس عشان تتشجعي 💪
وده من الحاجات اللي بتعلي معدل حرق الجسم 💞
4.دي ابقى اهم نقطة في البوست كله، هما بصراحة كل نقطة اهم من التانية 😀
عايزة تخسي بسرعة ملحوظة وبأقل مجهود يبقى الحل هو ده TABATA
ايه tabata ده ؟
دي عبارة عن تمارين حتعمليها كل يوم الصبح ومدتها 10 دقايق بس والله.
فكرتها انك بتعملي رياضة عنيفة لمدة 20 ثانية وتريحي 10 ثواني وهكذا. طبعا دي مفيدة للقلب و لشد الجسم. يعني اي واحدة عندها ترهل في اي مكان خلاص انسيه.
اول مرة حتعملي التمرين ده حتحسي تاني يوم ان جسمك كله مدغدغ، اطمني يومين ثلاتة وحيفك، ولما يفك ابدأي ارجعي للتمرين تاني بصورة يومية.
مشكلتنا كلنا كانت الكسل من اننا نروج جيم او نلعب رياضة لفترات طويلة، لكن tabata حلت القصة دي، في 10 دقايق بس حتحرقي اللي بيتعمل في ساعة رياضة واكتر .
وعلى فكرة ، جسمك حيفضل يحرق طول اليوم مش وقت التمرين بس، ومعدل حرق جسمك للدهون مش حيعلى بس، لا حيقفززززز بجد،، وعلى فكرة ده مش كلامي ده كلام الطب.
tabata ده اسم دكتور ياباني، هو اللي اكتشف الفكرة دي.
اليوتيوب مليان فيديوهات عن tabata ،، انا ححوط لينك الفيديو اللي انا بستخدمه شخصيا، مش بيكمل 10 دقايق كمان.
https://youtu.be/UoL4Tqk_ih0
وكمان في
Applications
كتيرة جدا ، نزلي اي واحد منهم، ده بيديكي جرس بعد 20 ثانية و10 ثواني زي مافهمتكم.
ودي صورة اللي انا بستخدمه
والله ياجماعة tabata بتحرق بصورة خرافية، وحتلاقي نفسك كل يوم بتخسي عن اليوم اللي قبله.💞
اظن كدة سهلة ومالكيش حجة بقى 😉
* اوعدك لو عملتي بكل كلمة في البوست حتخسي بجد، وابقي افتكريني بدعوة حلوة 💟
د.سالي فتحي، اخصائية الطب النفسي وعلاج الادمان.
جروب الفيس بوك
Beauty secrets with dr. Sally Fathy
لينك الجروب:
https://m.facebook.com/groups/1743509399258731?ref=m_notif¬if_t=like
